食谱
早：虾仁蛋滑开放式贝果椰子片无花果开放式贝果每日一杯自律豆浆粉
午：藜麦饭鸡排炒莴笋
晚：
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运动：
便便：
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巩固期
双拼贝果做法：
食材：贝果、鸡蛋、虾仁、无花果、蓝莓、金龙鱼1:1:1零反式脂肪调和油
步骤：
准备好食材后，锅中放油，油热后把虾仁煎熟，夹出备用
碗中打入两个鸡蛋，放盐搅拌均匀，把蛋液倒入锅，放上虾仁，小火煎熟
贝果加热后对半切开，无花果切片放到贝果上，把煎好的虾仁鸡蛋放在另外一片贝果上，加蓝莓点缀完成
食谱
早：黑麦面包无花果姑娘果蓝莓香肠鸡蛋每日一杯自律豆浆粉
中：糙米炒花甲炒苋菜
晚：鸡排炒白菜
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运动：
便便：
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巩固期
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很多时候瘦不下来，不好减，
就是蛋白质含量不行，
可以通过饮食提升蛋白质含量，
增加蛋白质摄入，
所以前期要多吃肉、鸡蛋、海鲜，
让蛋白质含量提升才更好继续往下减
姐妹们多吃肉
吃得少不一样会游泳
食谱
早：碱水结西梅煎蛋猕猴桃每日一杯自律豆浆粉
中晚：空气炸锅烤时蔬
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运动：
便便：
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巩固期
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空气炸锅烤时蔬太好吃了，你们要试试看，烤鸡胸肉，烤鸡腿鸡翅都很香，蔬菜肉低卡高蛋白，一锅安排了！！
空气炸锅烤时蔬
食材：虾、玉米、圣女果、贝贝南瓜、莴苣
做法：
鲜虾去虾线，（看自己去头去壳）用料酒、食用油、海盐黑胡椒腌制10分钟
蔬菜洗净切块放入碗中，加海盐黑胡椒、适量油搅拌均匀，腌制10分钟
第一层依次摆好蔬菜，在铺一层虾，放到空气炸锅中度12分钟（烤箱不一样可能时间会有差别，根据自己家的调整时间哈）
