白发、皱纹、老花眼……哪些信号提醒你变老了？专家总结出衰老的信号，帮你自查身体年龄。
10个信号代表你“老”了
1眼睛容易疲劳常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。
2吃东西状况多因为腮腺分泌的唾液减少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力变差，面部肌肉松弛，吃东西容易呛到，进食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼时常不小心咬到脸颊内侧的肉等。
3口味比以前重人老后味蕾减少、嗅觉细胞退化，食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感，煮菜容易煮得较咸，对甜食的接受度变高。
4血压比以往高年龄增加后，动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差，血压会比过去高。加上肾功能随年龄自然退化，影响排钠的能力，血压更容易升高。
5身高变矮、体重变轻人老后椎间盘萎缩、骨密度变低，加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等，老人的身高、体重会逐渐比以往下降一些。
6生病后，复原较慢免疫功能会随老化变差，受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒也需要较多天才会复原。
7上厕所比以前久、次数变频繁因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化，人老后肠道蠕动减少，就容易有便秘、解便困难的状况。
此外，人变老后，膀胱容量会稍微变少，且调控尿液的激素分泌变少，导致排尿频繁，尤其夜间起来上厕所的次数变多。
8睡眠习惯改变包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少（通常是起得较早），晚上容易醒，白天又需要补觉等。
9常不小心跌倒或差一点跌倒因骨骼退化、肌力衰退、脚踝关节活动度变小，走路时就会不自觉拖着脚跟，不小心踢到物品或被绊倒。
10走路速度变慢因心肺功能下降，加上肌力萎缩、关节活动度变低，步伐会比以前小，快走时容易喘不上气，或觉得累，想停下来休息。
十个早衰的坏习惯
1.不吃早餐
不吃早餐，不仅伤害肠胃，使人疲倦，而且容易催生胆结石，让人更显老。
2.不科学运动
吃得过饱不能运动，太饿时运动也不好。空腹或饥饿时跑步，更易增加心脏负担。
3.用滚开水泡茶
泡茶时，最好使用80度左右的热水，这样泡出的茶水更有益健康。
4.睡前不刷牙
睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙，特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。
5.睡前不洗脸
面部的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。
6.喜欢熬夜
记住，不要熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
7.家庭不和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，许多都是来自家庭不和睦。
8.心态失衡
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。
9.抽烟
抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
10.醉酒
世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
正确补水的建议1.三餐后喝水
医生建议餐后半小时喝水。
2.起床一杯水
清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。
3.睡前一杯水
睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率。
日常起居五忌一忌清晨吸烟。
早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟，对身体损害更大。
二忌空腹喝牛奶。
空腹喝牛奶，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费。最好搭配鸡蛋、面包等。
三忌如厕看报看手机。
许多人喜欢如厕看报看手机，一蹲就是大半天。如厕看报看手机不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。
四忌洗澡时间过长。
洗澡时间不宜过长。
五忌睡觉窗户紧闭。
如果门窗紧闭，室内二氧化碳量会快速增加，不利于健康。睡时最好留点窗缝。
健康三个半小时首先，每天早上起来运动半小时。跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡上半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
第三，晚上6至7时慢步行走半小时。晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。
来源：生命时报
编辑：司徒卷卷
审核：荆溪
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