在膀胱出现问题之前，您可能不会多加考虑。通常，您的膀胱会储存尿液，直到您准备排泄尿液为止。但是，膀胱有问题可能会破坏该过程，从而引起炎症，膀胱结石，感染，癌症或失禁。通过饮食和良好的生活方式来保持膀胱健康，从而预防膀胱问题。
一、通过饮食改善膀胱健康1.喝很多水。根据医学研究所的数据，男性每天应该喝13杯（3升）的水，女性应该喝9杯（2.1升）的水。水有助于将毒素排出体外，并可以降低肾脏或膀胱感染的风险。喝大量的水也可以防止便秘。这很重要，因为便秘会导致肠压向膀胱，刺激膀胱并引起不适。
·?由于我们的身体主要是水，因此饮用水可以使您保持健康，保持体温，充当神经系统的减震器并润滑您的器官。
·?如果剧烈运动，大量出汗，生病，怀孕或哺乳，则液体摄入量可能会有所不同。例如，建议孕妇每天喝10杯（2.4升）水，而母乳喂养的妇女则每天喝13杯（3升）水。
2.避免喝会刺激膀胱的饮料。碳酸饮料和含咖啡因的饮料，例如咖啡或软饮料，都会加重您的膀胱。您还应避免饮用含有阿斯巴甜或糖精等人造甜味剂的饮料。限制饮酒和酸性果汁（如柑橘或番茄汁）的量，因为这也会刺激膀胱。
·?柑橘和西红柿也是您应该限制的食物，因为您的身体会将它们分解成酸。过多的酸会刺激您的膀胱。
·?咖啡和酒精都是利尿剂和膀胱刺激物。如果您不能没有咖啡，请尝试限制自己喝一杯。
·?女性每天应喝酒不超过一杯，而男性则不应喝酒不超过两杯。
3.提防辛辣食物。咖喱或辣椒等辛辣食物会使膀胱问题更严重，可能是因为尿液中排出了辛辣成分，刺激了膀胱。吃这些食物时要注意，如果发现任何膀胱问题，请避免食用。
·?您可能会发现可以吃少量的辛辣食物。如果是这种情况，请了解您的极限，并避免进食过多会引发问题的食物。
4.多吃纤维，避免便秘。每天尝试吃25至30克纤维，以防止便秘。便秘会给膀胱造成过大压力，并使膀胱问题恶化。纤维的良好来源包括豆类和其他豆类，覆盆子，梨（有皮），苹果（有皮），豌豆，朝鲜蓟和青豆。
·?您也可以服用番泻叶或车前草，它们是充当温和泻药的纤维补充剂。
·?便秘的自然疗法是在饮食中加入梅子。
5.减少吃的肉和面筋的数量。考虑一下您一周内吃多少肉和麸质，并尝试大幅减少该数量。肉是一种酸性食物，会刺激您的膀胱。这是因为肉中含有嘌呤，而嘌呤会分解为酸。减少麸质的含量有助于减少某些人的膀胱刺激性并减少尿急，尿频和尿失禁。
·?系统中尿酸过多会导致痛风，肾结石和其他胃肠道疾病，例如气体。您可能还会注意到，您需要更频繁，更紧急地排尿。
6.与您的医生讨论您的药物治疗。一些药物会加重膀胱。如果您已服用这些药物中的任何一种，请询问您的医生是否可以使用另一种药物替代：
·?利尿剂
·?降压药
·?钙通道阻滞剂
·?抗抑郁药
·?镇静剂
·?肌肉松弛剂
·?安眠药
·?治疗咳嗽和感冒的药物
二、改变生活方式以改善膀胱功能
1.减肥。超重或肥胖会加剧膀胱问题，并可能导致压力性尿失禁。如果您出现压力性尿失禁，那么当您进行运动或咳嗽或打喷嚏时，膀胱会漏出少量尿液。减肥可以减轻膀胱和周围肌肉的过大压力。
·?与您的医生讨论安全使用体重的问题。您的医生可以为您推荐减少卡路里摄入量和锻炼的策略。
2.戒烟。烟草和香烟中添加的成分会导致您排尿次数增加，使您感到迫切需要排尿，并增加罹患膀胱癌的风险。吸烟还会使您咳嗽，从而引发压力性尿失禁。这是因为吸烟引起的咳嗽会削弱您的腹部和膀胱肌肉。
·?与您的医生讨论使用戒烟程序的情况。虽然有些人可以轻松戒烟，但您可能需要使用疗法或尼古丁减少辅助剂来帮助戒烟。
3.做凯格尔运动和膀胱训练。您可以加强控制排尿的膀胱肌肉。男人和女人每天至少应该做三组，每组10个凯格尔周期。男性和女性都应确定排空膀胱所用的肌肉。为此，请停止中游尿液。一旦确定了这些肌肉，就开始用空的膀胱做Kegels。
·?妇女应：躺下，挤压并握住肌肉，数到五。放松一下再数五。重复10次以完成一个完整的循环。
·?男人应该：躺下，膝盖弯曲并分开。挤压并保持肌肉数为五。放松一下，再计数五次，然后重复10次以完成一个完整的循环。
·?随着时间的流逝，紧缩之间要紧紧保持10秒钟，放松之间要保持10秒钟的放松。一旦掌握了技巧，您也不必躺下来进行Kegels练习。您几乎可以随时随地进行操作，例如在交通繁忙的汽车中，在工作中坐在办公桌前的汽车等。
·?不要弯曲腹部，大腿或臀部的肌肉。避免屏住呼吸。
·?通过使用Kegels，您可以增加上厕所之间的时间，并减少失禁事故的发生。
·?膀胱训练最适合膀胱过度活动症患者，并根据时间表进行排尿。
4.排尿时完全排空膀胱。使用洗手间时，请尽可能放松。这可以使您的膀胱肌肉放松，这意味着您的膀胱更容易排空。慢慢来，小便时不要着急。完全排空膀胱可以减少尿路感染的风险。
·?小便时练习两次排尿。小便完毕后，稍微向前倾斜，然后尝试再次小便。前进可以帮助膀胱完全排空。
5.经常排尿。当您有使用卫生间的渴望时，切勿长时间吸尿。相反，每当您第一次注意到有需要时，便尝试小便。频繁排尿可以防止感染，并使膀胱肌无力。
6.性交后小便。为了最好的膀胱卫生，请在性交前后小便。在性爱前后，您还应该清洁生殖器和肛门区域，以防止细菌传播。这些习惯可以减少性交后尿路感染的风险。
·?您还可以每天喝一杯纯酸的酸果汁或蓝莓汁，以进一步降低尿路感染的风险。
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